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医药常识

秋季关节病多发 防范未然免疼痛!

导语:关节是秋季养生重要的部位,渐凉的天气会引发潜在的关节疾病,给美狮贵宾会app的工作生活带来了诸多的不便。下面小汇就为大家先容身体三个重要关节的保健方法。多运动、多按摩,防止关节疼痛来侵犯美狮贵宾会app正常的生活。

颈椎关节很重要

点头和摇头时,经常会用到美狮贵宾会app的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。主妇们看电视、烫衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以白领们办公时最好不要低着头。

颈椎关节护养法

1.头部上下运动法

日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈椎关节。

2.缓慢转动颈部法

待在办公室工作1小时左右,这时美狮贵宾会app就要记住多活动一下颈椎关节了。身体不动,颈部做左右顾盼动作,下巴向下、前、上、后往返转动数次,有意拉伸颈部肌肉,使痉挛紧张的颈部肌肉放松。注意,在锻炼时要避免速度过快,因为速度过快可能会造成颈部供血阻断而猝倒。

肩关节别忽视

肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,肩关节出“故障”最常见的病症是肩关节周围炎。肩关节周围炎又称漏肩风,简称肩周炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩周炎如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动,妨碍日常生活。肩周炎早期肩关节呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,以后逐渐发展为持续性疼痛,并逐渐加重,昼轻夜重,夜不能寐,不能向患侧侧卧,肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限,身体随便活动都会剧烈疼痛,真是“受罪”。

肩关节护养法:双手拉伸法

在日常生活中,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节很关键

举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带,这是反复用力做肘部运动造成的。抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。

肘关节护养法:伸直手臂法

白领工作使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。辛勤工作的白领们,工作再忙也要多舒松舒松一下筋骨,对于肘关节的护养是及其有利的。

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