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医药常识

爆赞!久坐上班族看过来!减轻疼痛的10大妙招出炉了!

《英国医学杂志》发表一项最新研究表明,每天久坐3个小时以上,可减少2年的预期寿命。而且,就算没有吸烟等不良嗜好,同时保持良好的运动习惯,也无助于改变这一结果。而如果每天看电视超过2个小时,问题将更加严重,平均将减少1.4年的预期寿命。

久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。

对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。

今天,就向大家先容10种减轻疼痛的方法,有需要的小伙伴们可要记好哦!

缓和腰部酸痛的伸展运动

首先坐在椅子上,缓缓的用手抬起一条腿,然后在缓缓的放下。然后换另一条腿。每个动作用30秒完成。

缓和腰部酸痛的伸展运动

首先右手扶在椅子上,身子缓缓向右旋转,然后左腿向后伸展,直到右腿弯曲成直角,然后身体缓缓下压。接着换另一只手扶在椅子上。每个动作用30秒完成。

缓和两肩酸痛的运动

直坐在椅子上,两手自然垂直,接着一边缓缓的吸气一边缓缓的向上抬起两肩,用时3秒,最后一遍呼气一边放平两肩,用时3秒。重复动作10次。

缓和脚步疼痛

坐在椅子上时两脚是放平的。这是,缓缓的抬起一只脚,直到脚尖着地,坚持30秒,然后在把脚缓缓的放下。换另一只脚重复动作。

缓解手腕的疼痛

两拳握紧,以手腕为旋转中心最大限度的旋转两拳,首先是左旋转,然后右旋转。每个旋转周期为5秒,各方向旋转10次。

缓解胸肌疼痛的伸展运动
两手交叉放在头后,然后向后伸张。动作用30秒完成。

缓解腰部疼痛
右脚搭在左腿膝盖上成二郎腿坐姿。然后右手搭在右腿膝盖处慢慢压低身体。

缓解后背疼痛
首先自己紧紧的抱住自己,然后一边深呼吸一边向前倾斜身体,动作用30秒,最后将身体缓缓的复原。

缓解膝盖的疼痛
坐在椅子一半的位置然后缓缓的站起来,用时5秒,然后缓缓的坐下。

缓解头部的运动
头部运动。首先将头左摆两次,然后右摆两次,接着左旋转,然后右旋转。重复动作。

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