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医药常识

掌握春季腰椎保健要点,助你健康一整年

春季万物复苏,百花盛开,是充满希翼的季节,然而在孕育着无限的生机同时也是腰椎病多发的季节。春天早晚温差大,气候多变,使周身血管收缩,血液运行缓慢,椎间盘内压力增大;同时气候干燥,人体含水量下降,导致腰椎内水分流失严重,此时再加上不良的生活习惯,就会使患病几率增加。因此,日常保养就显得至关重要了。

不良生活习惯

1.固定一个姿势不动
不论是颈椎也好,还是胸椎、腰椎也罢,经常保持一个姿势工作或学习是最容易出问题的。经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人,都容易出现腰椎问题。因此,工作和学习时一定要多活动活动,多变换姿势。

2.不正确的工作和学习姿势
日常活动中,站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害,因此一定要及时纠正。有些人走路时习惯弯腰弓背,重心后移,两脚尖内旋或外旋,致使腰肌用力失衡,出现腰痛。有一些喜欢穿高跟鞋的女性,腰部本来就挺累,站久了也会伤腰。因此,专家建议女孩子平时最好少穿高跟鞋,如果非穿不可也让腰部适当地减轻负担,站久了就要坐一坐。还有的人坐姿不正确,有的喜欢歪着身子,有的喜欢弓着身子。如果不注意养成良好的工作和学习的姿势,很容易出现腰椎关节突错位、疼痛的症状。

3.腰部经常受凉
腰是最怕寒凉的,冰冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女性更要保护好腰,不要穿连后腰都盖不住的短衣服。腰部有肾脏,一旦腰部受寒,肾气就会受损,就会感到手脚发冷、浑身没劲儿。很多女性之所以痛经,跟腰部受寒有很大的关系。因此,不管是春夏季也好,还是秋冬季也罢,都要给腰做好保暖。很多女性喜欢穿风衣,并在腰部扎一条宽宽的腰带,这是一个很好的做法,不仅时尚,还能护腰、暖腰。

4.突然负重
在背、抬、搬、推、提重物等活动时,腰椎所承受的外力更大,尤其是腰椎下部受力更大,而且除所搬物体的重量外,还与物体的大小、搬物方式及腰椎弯曲等情况有关。

有的人不管东西轻重,抬起来就扛在肩上,或直接弯腰就去搬东西,都很容易给腰来个“措手不及”。腰在突然受压的情况下,很容易受伤害。因此,平日里在扛东西或拿东西的时候,一定要做一做准备活动,或从小重量开始负重,先弯腿后弯腰再拿东西,以防腰部受伤。

如何预防腰椎病复发

注意穿衣保暖
由于春天气温不稳定忽冷忽热的,不少人看到天气稍微转暖一点就开始减衣,衣服减少了就难以阻挡春寒,容易造成颈椎腰椎受寒,颈椎组织以及腰椎组织收缩而导致病发。所以,在春天大家不要急着换春装,以免被春寒吹伤而导致颈腰椎病复发或者诱发颈腰椎病。

多运动
春天到了,大部分人都会随着季节的转换出现容易困倦的状态而懒于运动。其实,大多数颈腰椎病的发生是由于颈腰椎长期缺乏锻炼而导致的。冬天由于天气冰冷不便锻炼,春天再不锻炼,就会出现颈腰椎僵化诱发颈腰椎病复发。

多补钙
在冬天,由于受季节的影响,大部分人的饮食会偏向于油腻钙质的补充比较缺乏,春天到了,要加紧补钙以免出现由于钙质的缺乏而导致的骨质疏松造成颈腰椎病再次复发。

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