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新春倒计时|年前大扫除,姿势很重要!

再有一周的时间,就是春节了。中国人有在春节前做大扫除的习惯。可是很多小伙伴由于平时上班忙,只能选择周末集中突击打扫卫生。专家说,这种做法是万万不可取的,美狮贵宾会app干家务一定要注意劳逸结合。家务劳动,看似轻松,但如果不注意姿势,往往会造成腰部的负担。

所以,小汇建议大家在做家务时,一定要做好充分的准备。平时很少运动的,做家务前应该先活动开来,以免做家务造成拉伤等伤害,并挑选好适合的衣服和工具。做家务的过程中,如果持续时间比较长,要注意停下来休息并补充水分,搬运重物更是要注意护好腰椎。

如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时,应马上停止打扫且充分休息。

那么做家务活时如何减轻腰部的负担?听听专家的说法:

1.洗小件物品时,最好不要将盆直接放在地上,或放在太低的位置,而应放在不必过度弯腰的高度,这样可以避免腰部过度弯曲,减少腰部的负担。

2.切物品时应保持脊柱正直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部。

3.晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时,应在脚下垫个矮凳,因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时,势必要采取翘脚伸腰的姿势,使腰部的后伸加大,易造成腰痛,如站在矮凳上则可避免。

4.扫地、拖地时,应将扫帚或拖布的把加长,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损。如居室面积过大,可分几次打扫,在间隔时间内可适当活动一下腰部,避免腰痛。

搬运重物时正确的护腰姿势

搬抬重物时,弯腰搬抬可能损伤腰部肌肉及椎间盘。最好蹲下来,将身体前倾,使重力分担到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量,避免腰背肌用力。

直膝弯腰提取重物也不可取,此时所有脊柱后侧的张力,都要由韧带来承担,容易造成腰骶部扭伤,而且物体重心远离躯干中轴线,也会加重腰背肌肉的负担。

此外,搬移重物时,要双膝微曲,使物体尽量接近身体,就可减少腰部负担,降低腰部损失的可能。

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