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医药常识

送你一张颈椎保养时刻表(记得收藏哦!)

随着工作和生活节奏的日益加快,很多人都或多或少会出现一些健康问题。颈椎病就是其中较为严重的问题之一。中医认为,颈椎病属于痹症,病机是:气血不足,再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。

小编用尽平生所学,做出了一个颈椎保养时刻表,希翼能对颈椎不好的朋友有一些帮助……

10:00   5分钟做个颈椎操

在座位上坐直,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做“前后点头”:头先前再后,让颈部尽量拉长,做30次;“左顾右盼”:头先向左后再向右后转动,以自觉酸胀为度,做30次;“摇头晃脑”:头先顺时针方向旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。

14:00  穴位按摩拯救颈椎

人体脊椎有其固有的生理曲度,如果长期让它处于一个姿势,会导致机体失衡,血液循环不畅,造成筋骨损伤。经过一个上午的工作,此时的颈椎早已疲倦不堪,如果你还有趴桌子午睡的习惯,那颈椎就更不堪重负了,怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧:

按摩后溪穴 后溪穴位于手掌小鱼际处。推推小鱼际,可以起到缓解颈椎痛的作用,这就是中医遵循的“经脉所过,主治所及”原则,也就是按摩经络上面的各穴位,都能够治疗该经络所经过部位的疾病。

按摩风池穴 用一个大拇指从耳垂的位置,向外推去,能推到一个凹陷的地方,按压下去有明显的酸痛感,这个点刚好就在美狮贵宾会app耳垂的平行线上。风池穴对颈椎有保健好处,还可缓解眼睛疲劳。

以上两个穴位按摩至微微酸痛即可,每天按压穴位5 分钟,持之以恒,就能缓解颈椎痛。

18:00:到户外享受运动

全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张,才能挤压血管为其提供充足的营养,还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势,因此运动在增强人体体质的同时,还有利于颈椎的健康。因此,这时不妨约上几个好友,一起到户外享受运动吧,快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00:吃个“补肾餐”

作为一位忙碌的白领,你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐,那么没关系,晚餐的时候可吃个“补肾餐”:将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中,可以起到强壮筋骨,延缓肾与脊柱退变的效果。

21:00:学学燕子飞

看电视的时候,不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作:俯卧在硬床上,双臂和双腿同时徐徐向上轻轻抬起,头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5-10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,歇息5秒再重复做30-50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

22:00:做个中药热敷

睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后,装在一个布袋里,然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是,热敷时的温度不能太高或时间过久,以免烫伤。

23:00:选个好枕头睡觉去

枕头和床是颈椎的亲热伴侣,枕头过高或过低,床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的放松。

温馨提示:对于颈椎不好的人来说,放弃过度柔软的弹簧床吧,木板床、棕绷床才是最佳的选择!

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