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医药常识

一组超赞的固肾保健操!

中医认为:“肾为先天之本”,如果把人比作一棵大树,那么肾就是大树的根。根深才能叶茂,只有肾好身体才能更结实。不过现代人的一些不良习惯,让很多人出现了肾虚的情况,因此强肾成为了人人关心的话题。今天给大家先容一组固肾保健操,没事的时候做做,护肾强筋骨。 一定要坚持做哦!

一、提肛收肾法

1、站立式:两脚自然分开与肩同宽,脚尖朝前,双手自然下垂;先呼气,将腹中浊气尽量经口全部吐出,吐气时鼓起肚子,再吸气收腹,憋气时收肛提肾;停顿片刻,慢慢呼气,呼气时肚子鼓起来,同时将肛和肾缓缓放下,放松会阴部。


2、坐式:取自然端坐,两脚同肩宽平放于地,小腿与大腿成90?弯曲。呼气,将腹中浊气尽量经口全部吐出,吐气时鼓起肚子,再吸气收腹,憋气时收肛提肾;停顿片刻,慢慢呼气,呼气时肚子鼓起来,同时将肛和肾缓缓放下,放松会阴部。

二、穴位按摩法

点按三大保健穴:合谷穴、内关穴、足三里穴,每次每穴36下。另可加太冲穴、行间穴。


三、腹式呼吸法

腹式呼吸分为:

1、顺腹式呼吸

吸气时,腹部鼓起,呼气时,收腹。



2、逆腹式呼吸

吸气时收腹,呼气时,腹部鼓起。

选一种腹式呼吸方法,每次3~5分钟。


四、搓腰简易法

1、搓:将双手搓热,置于双肾区,上下搓肾区36下;


2、挤:用双手拇指沿双侧膀胱经由上至下向内轻轻挤压双肾区;


3、转:双手握拳,置于肾区,逆时针转18下,顺时针转36下;


4、掐:双手叉腰(拇指朝前,四指向后),四指轻掐肾区36下;


5、旋:双手叉腰,顺时针旋转36次,逆时针旋转30次。


注意:肾很脆弱,手法一定要温柔,不可过于用力。

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